zen szen

[...] kolana na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5 s wpychanie pięty na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5s wyprosty goleni siedząc wspięcia na palce na podwyższeniu z ciężarem nogi heel slides rozciąganie dwójka + łydka przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc elektrostymulator czwórka prone aquaman antyrotacje [...]

[...] już od lat i co jakiś czas problem wraca. Jakby BPL-G wypowiedział się na ten temat to bym był wdzięczny. Co ważne zaczynam już częściowo obciążać operowaną nogę podczas chodzenia, dzięki czemu ręce już tak nie obrywają. Długi spacer nie był już dla mnie problemem tak jak jeszcze 2 tygodnie. Wystarczy, że jeżdżę na rowerku te 30 minut dziennie i [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 31 po (06.05) Dzisiaj kamień milowy: trakcje u fizjo i poraz pierwszy wchodzenie w zgięcie powyżej 90 stopni. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Dzisiaj u fizjo wreszcie coś nowego: wizyta zeszła na trakcjach - wyciąganie i w zgięciu z delikatną rotacją. Mam też wykonywać trakcje w domu z gumami. Guma działa [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 33 po (08.05) Wszedłem na 50% obciążenia nogi podczas chodzenia i jeszcze za wcześnie bo pojawiła się obolałość. W poniższy sposób możemy zorientować się jakie jest pożądane obciążenie dla kończyny. https://i.imgur.com/Z3KvBHXl.jpg https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 30 minut przywodziciele na boku - [...]

[...] Wizyta u fizjo Nowe trakcje: rotacja zewnętrzna i wewnętrzna. Mam 45 stopni w zewnętrznej i 120 w zgięciu rowerek = 5 minut (rozgrzewka przed ćwiczeniami) przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na plecach [...]

[...] TFL. Poszedłem na siłownię pod chmurką, gdzie trochę się popodciągałem, zrobiłem wiosłowania na poręczach i pompki (siła oczywiście spadła). Dołożyłem też nowe ćwiczenie na biodro: mini squats, a hip bridge zastąpiłem hip bridge with leg extension and roller co zaangażuje bardziej pośladkowy średni. W nocy znowu miałem intensywne poty. [...]

[...] (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w trakcji chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. ziemniaki, rosół, golonka z indyka, warzywa 2. soczewica, komosa, orzechy, warzywa +jabłko, kiwi, banan Podjadłem też [...]

[...] staje się niewygodna: stoję/siedzę/leżę na plecach/brzuchu/boku. Robię też przerwy żeby się przejść ćwicząc przy okazji wzorzec chodu czy też wykonuję serię jakiegoś ćwiczenia. https://i.imgur.com/6VYX2Hpl.jpg Tak sobie zaimprowizowałem stanowisko do pracy na stojąco: stół -> taboret -> podstawka Pamiętajmy, że mocno zgięciowa pozycja [...]

[...] - wyciąganie ekscentryczne wzmacnianie czwórki na brzuchu z powerbandem ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. soczewica, komosa, orzechy, warzywa 2. kanapki + rosół z mięsem z indyka + warzywa 3. płatki ze skryrem i bananem [...]

[...] podobne rozwiązania (wzmacnianie mięśni, rozciąganie, rolowanie, masaż głęboki, odblokowanie stawu krzyżowo-biodrowego), a ja zmagam się z tym od kilku lat. Stąd podejrzenie, że to może problem neurologiczny. Zanim zacznę szukać przyczyn neurologicznycch, planuję udać się z tym problemem do fizjo, który specjalizuje się w masażu głębokim. [...]

[...] rocznie trwających 1-2 tygodnie). Zamiast tego mam w roku około 10 3-4-dniówek, przy których nie muszę leżeć. Szybko podejmowane działania oparte na pranobeksie inozyny, uderzeniowych dawkach witamin oraz zioła mają pewnie wpływ, że nie wygląda to typowo w sensie długości. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1 amarantus 65g + komosa ryżowa 65g + 30g [...]

[...] Forte i wreszcie drgnęły neutrofile co dało nadzieję bo wreszcie była jakaś poprawa. Na powyższej morfologii neutrofile są jeszcze gorsze niż przed rozpoczęciem leczenia u lekarza ILADS w lutym. Nie wiem już czym to jest spowodowane. Ubiegły rok był podporządkowany poprawie stanu zdrowia, a tymczasem ono się pogorszyło. Samopoczucie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 28, 29 Dzisiaj wizyta u hematolog. Może więcej coś będzie można powiedzieć po badaniach https://i.imgur.com/30VXWmch.jpg Odebrałem suple do uzupełnienia zapasów https://i.imgur.com/OPhwmfzl.jpg cynk nie cały dla mnie https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/X0OYM2I.jpg [...]

[...] Kaszaneczka z wątróbką:-) https://i.imgur.com/6qWvqq8l.jpg https://i.imgur.com/kjqpqIZl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobotni trening: 0. ćwiczenia aktywacyjne 1. RDL w. dumbell 2. pull up 3. dumbell row + dumbell bench press 4. plank + side plank Dziś dwugodzinny spacer po lesie, dawno nie przeszedłem tyle na raz [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 40 Dzisiaj bardzo ciężki dzień w pracy, generalnie od 5.00 na pełnych obrotach. Po pracy o 15 USG jamy brzusznej, musiałem nie jeść 6 godzin przed badaniem, ale jako, że po śniadaniu zjedzonym o 8 nie było kiedy jeść to wyszło, że do 19 nie jadłem nic poza shakiem białkowym z bananem przed treningiem żeby nie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 51-53 W weekend regeneracja (m. in. kąpiele w soli bocheńskiej) przed tygodniem, w którym będzie sporo ważnych wizyt u lekarzy https://i.imgur.com/Gqda7Yll.jpg Sól bocheńska ma działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe (pomocne dla osób z problemami ze stawami, głównie na tle reumatycznym), kojące na układ nerwowy [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 25.02-01.03 Skończyłem w tym tygodniu cykl na Antykontamin Forte. Trwał około 6 tygodni czyli minimum wymagane. Nie udało mi się przytrzymać maksymalnej wymaganej dawki 6 kaps. przez tydzień bo dolegliwości jelitowe wykańczały, do tego w czwartek silne bóle brzucha. Na detoks pod koniec brałem Enterosgel - [...]

[...] ze stożkiem lub przyczepami innych mięśni. Jest to najprawdopodobniej przeciążenie wynikające z dużej objętości ćwiczeń obciążających stawy ramienne w skali tygodnia w połączeniu z wadą postawy. Wprowadzam też zmiany w treningu po konsultacji z fizjo. Obecnie będzie on nakierowany na wzmocnienie mięśni obręczy miednicznej, kończyn dolnych i [...]

[...] używać profesjonalnych, naukowych określeń i wtedy zdarzało mu się plątać i mylić. Nie umniejszam oczywiście jego sukcesów ani jego podopiecznych opartych na doświadczeniu zdobytym przez lata pracy. Szanuję też za pokorę i otwartą głowę bo na sporo pytań odpowiadał "to zależy" (oczywiście rozwijając temat). Generalnie w tej części nie [...]

[...] za poleceniem lekarza operatora będzie mnie prowadził (przynajmniej na początku) po zabiegu. Dowiadywałem się głównie o postępowanie rehabilitacyjne po operacji jak i radzenie sobie w życiu codziennym. Przez pierwsze kilka tygodni będę używał szynę CPM do pasywnego zginania kończyny, aby nie porobiły się zrosty, choć na odżywienie stawu też [...]